为什么一年减肥都在反弹

首先第一个，一年都在减肥，然后每次减完肥以后体重会反弹对吧？

根据你所说的这个减肥过程，我觉得可能是你减肥期间做了过多的有氧训练导致你的肌肉流失基础代谢下降， 然后是没有注意控制饮食。

如果减肥村成功以后，又回到以前的不良饮食习惯，你的热量摄入又过量，又会反弹。所以你要如何保持是关键。在进行力量训练的同时，尽量保持饮食生活作息要规律！

不要求多么大的力量训练，但是要坚持半年，过了保持期，再慢慢减轻力量训练。改掉饮食习惯。

我们运动减肥应该是多做力量训练，然后增加我们的肌肉，同时提升我们的基础代谢，然后这反弹几率比较低，如果只是纯粹的有氧反弹率很高。

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节食减肥反弹了，会比之前更难减吗

如果您非常年轻，又只经过1、2次节食减肥，那么即便反弹了，下一次节食减肥，减肥难度也没有那么大。

但是如果您年龄比较大一些，已经经历过了很多次的节食减肥和体重反弹。那么再次一次开始减肥，难度会大很多。有么体重下降的非常慢，要么根本无法开始下一次减肥。

节食减肥是通过摄入极低的热量，创造了一个巨大的热量缺口，致使体重快速下降。

节食减肥的情况下，热量和营养远远不能满足身体的生存需求。

但是，生命要继续。于是乎，身体就启动了生存防御机制。

身体的防御机制主要从两个方面发力：

基础代谢率是人在静止的状态下，维持生命所需的最少的能量值。占到了人体热量总消耗的70%左右。

基础代谢率降低了，热量消耗的就少了。对人体来说可以维持更长的生命，对减肥来说，热量缺口就更小了，减肥难度就更大了。

大脑会分泌各种化学物质，让您眼睛看到的、鼻子闻到的、做梦梦到的、耳朵听到的，都是美食或者和美食相关的东西。并且会不断的强化这种情况。

于是乎，在节食一段时间后，就会暴食，接着就是体重反弹。

1、最明智的做法当然是放弃节食减肥。

然后采用“细嚼慢咽+7分饱”的饮食方法来减肥。当然再加调整饮食结构和规律性的运动减肥效果就更好了。

谢邀，答案是：是的

人体能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白质。节食减肥，使人体缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和辅酶，没有它们，为了维持人体正常的能量，只能是消耗蛋白质。而蛋白质是人体内脏构成的必要物质，一旦消耗无法补回。

当恢复饮食后，摄入的食物转化的都是碳水化合物和脂肪，即便是体重没有改变，但因为体内蛋白质质量的降低，实际上脂肪含量反而更高。当蛋白质减少代谢下降，当正常饮食会有大量热量不能消耗，只能转化为更多脂肪。而分解的心肝脾肺肾不能修复，所以在身体内脂肪所占的比例比原先更高。

所以科学减肥不能节食，节食损害人体健康。节食减肥，越减越肥。但需节能，脂肪是多余能量的仓库，需要减少对高热量食物的摄取，使摄入小于消耗。

好了，如果我的回答帮到你了，请点一下关注谢谢！我是带你健康瘦的健身教练阿贵！

节食减肥这种方式，如果成功以后不注意控制自己的饮食，确实会反弹的，但是具体反弹多少斤，要根据你的饮食情况和个人体质来决定，想要健康有效的减肥，最好通过多做有氧运动，同时控制饮食，在饮食上不要吃高脂肪高热量多油多盐的食物，平时可以多慢跑，跳绳，让身体发汗，燃烧脂肪，有利于减肥，减肥成功以后要控制饮食，饭后适当散步，帮助消化，可以避免反弹。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

节食反弹后，往往体重会比减肥之前更高。所以相对会比之前要难减，主要体现在两个方面。

1.      经过一次的减肥失败，脂肪储存会比之前更多，所以时间相对投入要更多。造成了感觉减肥会比之前一次更难。

2.      从心里层面来说，经历过一次失败的减肥，对自我的信心会有很大的挫败感。从而会自暴自弃，心情低落，人体会更渴求高热量的食物来刺激多巴胺的分泌，这是很重要的一点因素。

其实减肥反弹，是很正常的一种情况。不要对自我失去信心，也不要去担心会不会更加难减。如果在想会不会难减，其实你的内心也是对自己很没有信心的一种表现，也注定在下一次的减肥还是会失败。

在这里分享几个减肥反弹应该怎么补救的小技巧。

1.    远离高热量食物：身体在停止运动之后，可能会出现渴望高热量食物的现象，不要认为一顿两顿暴饮暴食没关系，这可能会给人带来一种不好的思维模式。所以，尽量继续食用在减肥时的饮食结构，这样能够让身体得到一个缓冲的过程。

2.    运动强度提升：增强自己的训练强度能够让你的身体慢慢变回原来的模样，加强有氧运动的时间，让身体中的糖分迅速的消耗。如果已经开始有反弹的迹象，那么就要加强无氧运动的强度，这样可以帮助提高代谢率，从而有效的阻止反弹。

3.    多喝水：想要身体脂肪少些，每天需要摄入充足的水分，即一天最少要喝8杯水，一杯水的量是1.6L。有些妹子不喜欢喝白开水，在这里建议大家多喝黑咖啡，每天2-3杯即可。也可以选择花草茶、绿茶或是红茶等等。

4.    多吃低热量水果：蔬果的热量都比较低，所以如果感觉到饥饿可以吃一些蔬果来缓解。如果身体极度渴望高卡的食物，那么你就要好好思考一下是不是自己的饮食结构出现了一些问题。如果饮食营养且均衡，是不会出现这种情况的。

相信自己，你是可以的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

千万不要在节食掉肉后又马上吃很多哦否则，到时你会哭死的那样，最容易反弹了其实，慢慢节食，掉肉后，你的胃口也会慢慢变小就不会想吃那么多了会感觉，怎么自己就吃那么点都会很饱呢 还有个重要的就是细嚼慢咽，一定要记住这样就不用担心长肉了慢慢吃，不要吃太多，即使一天吃很多次少食多餐、是很助于减肥的哦 掉肉后半年吧，如果你还没有反弹 ，就差不多了我现在就是减肥成功后经过半年了有时吃很多，又窝在宿舍，不动感觉自己长肉了，一称，没长好多次就是这样，有时晚上还吃很多东西不过，还是告诉自己，这样的事情不能经常发生不管是多稳定，只要摄取的热量过多，它就是会导致长肉的尤其是晚上，所以，为了美专丽，还是要注意点的哦 最后，祝你减肥成功哦、加属油！要告诉自己，自己原本就是很美丽的如果可以少点肉肉，会更加漂亮哦~！最后再说下，加油~！！！

不管是什么方式减肥，你停止了反弹了，再次减肥肯定会加大难度

而如果你减肥成功了，塑型成功了，那么你反弹的时间会大大拉长，即使反弹了，你再去减下来相对于你节食减肥瘦下来反弹的情况来说，会容易很多。所以科学减肥一定是控制饮食，营养均衡，而不是节食，是注意碳水摄入，脂肪摄入，再加上适量运动，最终不仅拥有好看的身材，也同样拥有健康的身体，这样才是长久之计。

而怎样控制饮食呢？怎样运动呢？我推荐你用一款App

因为我也在用，他真的非常全面。

下面简单给你介绍一下它的功能

1.记录体重数据，并且可以做前后对比图

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3，定制运动目标以及每天的饮食

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对了对了，还有免费的运动课表哦

节食减肥反弹，确实会比之前更难减。这主要是因为基础代谢大幅度下降，热量消耗减少。

基础代谢与减肥的关系

基础代谢是人体维持身体运转所需的最低能耗，大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十。基础代谢越高，热量消耗越大，越不容易发胖。基础代谢率越低则反之。

对于健康减肥而言，就是保障基础代谢热量摄入下，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。

节食减肥反弹后为何减肥更难

体重的快速下降会带来基础代谢热量的下降。年龄的增加，会让基础代谢下降。节食减肥期间，营养摄入不足，热量摄入过低，很容易导致肌肉流失，内脏器官质量下降，加速基础代谢的下降，造成热量消耗越来越少，反弹越来越容易，减肥越来越难。

节食减肥后如何持续减肥

停止节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量。

适量摄入主食，每日每公斤体重2克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。

确保蛋白质足够摄入，每日不低于每公斤体重1克，多吃低脂高蛋白食物。

坚持有氧运动，增加热量消耗，促进新陈代谢。增加力量训练，提升肌肉含量，稳定和提升基础代谢率，达到持续减脂，避免反弹的目的。

会比之前更难减。主要是因为节食减肥是以透支体内储存的物质来进行维持机体的运转，减少的都是体内水分和肌肉和少量脂肪，等你恢复正常饮食以后，体重也就反弹回来了。这也是为什么大部分人节食减肥以后会反弹的原因。对以后减肥也会越来越难，也就是我们说的喝水都长胖的易胖体质了。

节食减肥的时候热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运转，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。

节食减肥还会让你饥饿素分泌过高，节食后更容易暴饮暴食，节食减肥会激发你食欲的饥饿素是胃部在感觉饿时分泌的一种脑肠肽，如果你总是节食，饿肚子的过程中饥饿素的水平就会升高，当你恢复正常饮食，就容易受到饥饿素的影响而暴饮暴食。

1，三餐规律，没餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

2，控制热量摄入。

每天减少500卡的热量。即减少糖分食物的摄入量，也就是减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。再减少热量的同时，但每天摄入热量一定不能少于最低的基础代谢，一般不能低于1200大卡。

3，少量多餐。

在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正常之外可以适当加餐，如水果，酸奶，坚果等健康零食都是不错的选择，你可以正常少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

为什么节食减肥总是要反弹

不要以为所有节食都会反弹

没有养成系统锻炼的习惯，没有坚持好锻炼的日常，前期太过于压榨食量减重过多，才会减肥反弹。

一个月瘦五斤左右的健康速度，保持了合理的作息，每天运动但量不会很大半个小时跑步足矣，每天总食量少吃500克米饭足矣，既保证自己能长期遵循，又保证基础代谢率不会降低，健康减肥。

为什么减肥会反弹？

一句话身体的保护机制触发导致了代谢的降低，基础代谢率的降低使身体格外珍惜每一笔热量摄入，又不会过分支出，所以会反弹。如果你们还要冥顽不灵地加大运动强度，继续节食的话会怎么样呢？

基础代谢率下降继续减肥的坏处？

1：营养不良，并且营养不良会导致免疫系统失守让人容易生病！不仅如此，长期过分节食，女生激素紊乱甚至会不孕不育带来一生的遗憾。

2：变笨，基础代谢率下降，人体自然不如之前活泛，思路通达，学习效率极低。

3：心脏负担很重！体重忽上忽下，心脏的负担会无比的大，并且体重飘忽不定，胆固醇的上升又会加大这一风险。生命诚可贵呀，朋友们！

总结：适量节食加上合理运动健康减肥；体重大幅度下降不仅容易招致反弹还会危害健康，孰轻孰重诸君来衡量吧！谢谢！

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减肥反弹主要有3个原因：

1.采取了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群种最为常见。

2.没达到减肥周期，脂肪是有记忆力的它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

3.糟糕的生活习惯，以为自己减肥成功就可以一劳永逸，怎么可能不再长胖。

减肥的核心在于减脂

我们减肥的目的并不是单纯的体重下降，而是要减去体内多余的脂肪含量，增加体内的瘦体重重量。有时候瘦体重的增加并不体现在体重的变化上，而是体脂的下降，肌肉的增多，以及身体的围度发生变化。正所谓外行看体重，内行看体脂就是这个道理。

节食减肥减去的是什么

很多人减肥的时候，体重迅速的减轻，但是减掉的并不是脂肪，主要是水分。我们的体重里面变化最快的，最容易快速增减的，就是瘦体重中的水分。水分的丢失和增加，可以在短时间内快速反应到体重的变化上来，让体重快速增加或者快速的减少。

在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失。

节食减肥，过度降低碳水化合物的摄入量，或者大量运动容易导致蛋白质摄入不足，而身体又无时无刻不需要蛋白质来维持生理机能。

不管是还有大量蛋白质的内脏器官，还是肌肉含水量都很高。肌肉中有70%左右都是水，所以丢失蛋白质是等于丢失了大量的水分。因此造成体重的迅速下降。

节食减肥减少的多是糖原，蛋白质，血量，伴随大量水分，真正的脂肪则少之又少。所以在节食减肥时减掉的是瘦体重，留下的是脂肪。

节食减肥反弹的是脂肪

节食减肥，减掉的是瘦体重，反弹回来的却是脂肪。

在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内。

如果这个时候不增加力量训练，或者饮食控制。只能以更低的摄入量去维持体重。最后反复几次，身体基础代谢率越来越低，脂肪含量越来越高。就会很容易出现，反复的反弹，最终导致内分泌紊乱，形成易胖体质。

很多减肥的人，在一开始都明白一个道理：

减肥要少吃！

都认为吃的少就是减肥的法宝！所以就会用节食的方式减肥，但是在节食减肥当中，身体的糖原和蛋白质会迅速的减少，在糖原和蛋白质丢失的过程中，伴随着大量的水分丢失，造成体重的迅速下降。

而且在节食减肥过程中，流失了大量肌肉，丢失了瘦体重，造成基础代谢热量下降，和日常热量消耗的减少。当恢复正常饮食时，身体无法像以前那样去消耗热量，只能转化为脂肪囤积体内。

那么，我想给纠正的是，减肥是要少吃，但不是饿肚子，少吃就是要控制一天摄入的总热量，但不是要控制，或者说并不是要减少食物的分量！

这时也一定会有人说，既然要减少每天摄入的总热量，食物的分量也肯定是随之减少的。

这样想也没什么不对，只是你不知道的是，不同食物的饱腹感指数不同。

不同的食物千差万别，选对了食物，不仅满足了食欲，还能控制食欲，更能愉快减肥。

有位食物营养学专家说：

人饿了就有食欲，饱了自然停止进食，两餐之间的间隔时间与饱腹感相关。每个食物，都有自己的食欲密码，对食欲有各自不同的影响。

比如，同样吃200kcal的食物，吃燕麦能让你吃饱，并且还能维持一定时间的饱腹感，但如果吃冰淇淋，可能完全没有吃饱的感觉，并且立马就能继续吃。

所以，在定量的减脂餐中，为了防止感到饥饿时多吃，导致热量摄入超标，我们要选择饱腹感强的食物。

您说的很多，节食减肥的最后结果就是体重反弹！赶上或者超过减肥之前的体重！

很多人其实也清楚节食减肥必然会反弹，但会抱着侥幸心理，总以为自己也许会是哪个特例！

但是，没有例外！

节食减肥之所以反弹，是有生理原理的：

人体是这个是个世界上最精密的仪器，它会最高效的利用能量来维持生命的运转。

刚开始节食的时候，突然少了很多能量的供给，身体会以为发生了重大事件，立马启动紧急预案，分解更多的糖原和脂肪来提供热量。后来慢慢的，身体发现这是一种持续的稳定的状态，所以它就减少能量供应，以最少的能量来维持生命的正常运转。

具体的措施就是降低基础代谢率。

比如，原来需要1200千卡的能量才能维持生命，现在只需要1100千卡就可以维持生命。

这就意味着，原来你全天睡着也可以消耗1200千卡的热量，现在只能消耗1100千卡的热量，直接少了100千卡。一年365天减少消耗36500千卡。生生涨了9.6斤脂肪。

长期的节食会让体内制造和储存脂肪的霉素成倍的增长。这种霉素可以帮助身体储能更多的能量或者脂肪，也是身体对节食这种行为的补偿机制。

但凡节食过的人应该都有过这个体验，节食和暴食相依相伴。节食的程度越深，暴食的频率和强度就越大。

我的回答可能不是专业性的，我只谈谈我的看法和观点。

节食减肥，确实有人因为这个瘦下来，首先说说为什么节食减肥会瘦。我的理解就是通过减少食物的摄入量从而减少了热量的摄入，但是身体每天需要消耗大量热量，而摄入量少，就需要通过消耗脂肪转化为能量。所以会瘦下来。但是此时身体是处于饥饿感状态。

说说节食后减肥易反弹。由于大脑接收到身体反馈的一直处于饥饿感的指令，就会产生自我危机意识，接下来吃的东西他要更多的去转化为脂肪来满足自己的需求，这个时候如果不注意控制饮食，一旦摄入量过多，更容易转化为脂肪被身体囤积起来。所以胖的也就越快。

以上就是我对节食减肥反弹的理解。不够专业，不够权威。望谅解！

首先节食减肥确实是有效果的，前提是你能够一直坚持下去，但它的害处也是你无法想象的，因为通过节食减肥的话，首先它减得并不是脂肪，而是肌肉。

肌肉大家都知道是对我们人体来说非常重要的组成部分，肌肉其实消耗热量能力极大，当你降低能量的摄入，肌肉就会被击垮。

肌肉减掉之后其实脂肪才会被消耗，节食的话你就会变得虚弱，为了拯救肌肉你必须要投入锻炼，由于节食造成的身体缺水等症状无法支撑你的运动锻炼。

最后为了保证健康的身体你还是要摄入能量，这时候哪怕你多吃了一点点都会变成脂肪，所以反弹很容易，不然你的身体就会越来越差，这时候再来减肥更加困难，并且还会造成胃病等身体疾病。

减肥的本质是让摄入的热量大于消耗的热量。你靠节食减肥，摄入的热量是少了，但是消耗的热量同样也会减少。

1.节食减肥会导致基础代谢降低，基础代谢低了，你所有的行为消耗的热量都会降低，你不可能一辈子节食，等你恢复正常饮食，被降低的基础代谢不会恢复到之前的程度，所以就算减下来，也会反弹，从而陷入不断减肥不断反弹的恶性循环。

2.我们人体在消耗的时候是有顺序的，首先消耗的是糖，其次是蛋白质，最后才消耗脂肪，当我们饿的时候，脂肪是疯狂的储蓄着的，消耗更多的是蛋白质，蛋白质消耗掉，我们的肌肉也会掉。肌肉让我们结实紧致，掉了肌肉剩下的大部分是脂肪，自然松松的，体型也不好看。

所以你现在要做两方面的改善：第一，在饮食上，不能盲目节食，要高蛋白低脂肪吃饱肚子，第二，在运动上，要做系统的力量训练。这样，你的肌肉会长，基础代谢会变高，身材会更结实紧致。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）

节食减肥后正确的复食。

1、两天流动食物

在进行节食、过午不食等节食减肥之后，首先要吃点流动食物暖暖胃，千万不能喝太刺激的，比如黑咖啡等，不然你就太残忍了。蜂蜜水中有点酸，还有酸奶，这些酸性的流食少吃点，小米粥是我强烈推荐的，各种豆粥因为容易胀气，适量。

2、清淡蔬菜

流动食物之后，可以在每天的中午吃点清淡爽口的蔬菜，菜中少油少盐。在吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。

3、零食类要嚼碎

第五天开始你可以吃少量，但是这天开始，不管你吃什么一定要记得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。这个阶段少吃多餐，饿了就吃一点点，切记一次吃很多。

坚果类不要吃花生、瓜子等坚果类因为不容易消化，这时建议暂时不要吃，包括红枣。如果你因为嘴馋吃了，胃不舒服别怪没提醒你~

用生酮饮食减肥一个半月，体重有点反弹了，为什么

生酮饮食是一种科学有效的饮食方式，在医学上常被用于儿童难治性癫痫，能有效控制癫痫的发作。其原理与体内由脂肪供能后，减少诱发癫痫的中间代谢产物有关。

但是题主的提问的方向是减重。 应用于减重的生酮饮食应该是一种改良后的生酮饮食，通过生酮饮食进行减重，短期内确实是效果明显。

但是，效果稳定持续的前提是配合合理的食物选择和运动习惯。【一定要配合合理的食物选择和运动！！！重要的事情自行重复三遍！！！】

如果只是单纯的生酮饮食，增加了脂肪的摄入，但是优质蛋白质食物摄入不足，会出现肌肉量的明显丢失，引起基础代谢下降，体重非常容易反弹。

（配图来源于网络）

生酮饮食是减少食物中主食类的比例，增加脂肪的摄入，使脂肪的比例超过碳水化合物+蛋白质的比例。

改良后应用于减重，比较有名的应该属于阿特金斯饮食法。 生酮饮食也有一定的不良反应。短期不良反应包括低血糖、脱水、呕吐、腹泻、嗜睡、厌食等，长期不良反应包括肾结石、高尿酸血症、肝脏转氨酶升高、非酒精性脂肪肝、骨质疏松和电解质紊乱、微量元素缺乏、低蛋白血症及生长发育障碍等。

题主目前应用生酮饮食一个多月，出现体重反弹，应该是没有配合好运动，并且生酮食谱中优质蛋白质摄入量不足，出现了基础代谢率的降低。

因此从长期可持续的减重要求来说，生酮饮食还是不作为最优推荐哦！

应该是你的饮食搭配出了问题，你得看一下你的营养的搭配和热量，蛋白质等等搭配均衡程度，再结合自己身体的情况，有时候你过多地摄入蛋白质缺乏锻炼刺激就会直接转化成脂肪。如果需要帮助看我首页

长期节食减肥，恢复正常饮食后是否会反弹

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

减肥是很多人都在追求的一件事，但是很多的人都会出现这种的一种情况，就是节食减肥成功之后会出现反弹的情况发生，你们知道这是什么情况导致的吗？应该如何避免减肥反弹？

一：节食减肥反弹的原因

节食减肥一般主要在前三个月效果比较明显，三个月后基本效果就没那么明显了，再往后就开始反弹了。因为在刚开始你的基础代谢比较高，也比较正常，如果突然减少了食物的摄入量，每天摄入的热量降低，那么就会造成入不敷出的局面，分解的脂肪自然就会增多，可是我们忽略了人体的自我调节能力，人体是有自我保护功能的，既然饮食减少了，那只能降低基础代谢来维持身体的正常功能了，一段时间之后，我们的肌肉也开始分解了，这无疑对身体而言是雪上加霜，因为我们的肌肉也影响着我们的基础代谢，所以身体的基础代谢就会降低，而且会低于正常值。当我们再次摄入与节食前同等热量的食物的时候，这个时候身体又处于量入为主，营养过剩的局面，转化成脂肪再次储存于身体内。

二：如何避免减肥反弹

逐步恢复饮食：节食期间的食物量恢复到正常饮食，需要一个过程。不能马上就从节食状态恢复到正常饮食，会增加消化系统的负担。而且，身体会担心再次出现“饥荒”的情况，会加量储存能量，所以，迅速恢复正常饮食，体重很容易反弹。

增加运动量：既然节食减肥会降低我们身体的基础代谢，那么我们就需要想办法来提高基础代谢率。其中运动是最重要的方法之一，其中有氧运动和无氧运动相结合，才会达到最佳的效果，同时避免减肥反弹的发生。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。

如果在全营养状态下，科学合理的少吃是不会在减肥成功后反弹的。

而很多人为了快速掉称，就会盲目的在短时间内大量减少热量的摄入，使得身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。

这种不科学的少吃，就是节食。如果你采用的是这种方式，等你恢复正常饮食后，反弹是一定的了。

我建议你不要用这种方法来减肥，原因有以下几个：

1.节食肌肉流失严重。当你节食一阶段‬后‬，身体储存的肝糖原就会‬基本消耗完，身体就‬会消耗脂肪和肌糖原来供能。

慢慢‬的‬虽然你也‬能减掉部分‬脂肪，但更会‬使‬肌肉‬大量‬流失，从而‬导致基础代谢降低，从而‬加剧了反弹的可能性。

2.节食导致代谢降低。人体‬需要充足的营养素来维持正常代谢。而节食‬就会‬营养不均衡‬，导致‬营养‬不良‬，从而‬代谢‬降低‬。

3.节食‬会‬内分泌‬失调‬。长期节食，身体各细胞营养不足，还会让大脑和皮肤受到伤害，出现记忆力减退和皮肤松弛等症状，此外，还可能造成内分泌失调。